明けましておめでとうございます。２００９年がはじまりました。新年を迎えると、心身ともにピリッと引き締まる思いがします。みなさまはいかがでしょうか？新春といいますが、春はまだまだ遠く寒さが身にしみる季節です。お風呂が恋しくなりますね。お風呂と言えば・・・みなさんは毎日湯船に浸かっていますか？面倒くさいからシャワーで・・・という方はいないでしょうか？今回は、みなさんが毎日行っている「入浴」にどのような作用があるのか、ご紹介していこうと思います。
一つ目の作用は、「温熱作用」です。
入浴により皮膚が暖められると血管が拡張して、血流量が増加します。それにより筋肉内の血液循環がよくなります。血液の循環が良くなる事で、仕事や運動で血液の中に溜まった疲労物質の乳酸を減少させる事ができるのです。
二つ目の作用は、「静水圧作用」です。
静水圧とは、お湯の下に沈んだ体が、水の重さの圧力を受けることです。下半身のみの入浴（半身浴）では、下半身に静水圧がかかり、心臓へ血液が戻りやすくなります。その結果、血液循環が良くなり、筋肉の疲労回復の効果があります。
三つ目の作用が、「浮力、粘性抵抗作用」です。
浮力があるため、膝や腰にかかる負担が少なくなり、また、手足を動かすときの抵抗感にもなります。そのため筋肉や関節に無理な負担をかけずに運動ができます。
　この3つの相乗効果で全身の血液循環が促されると、酸素や栄養分が全身にくまなく運ばれ、老廃物の排出もスムーズになります。
シャワーでも体の表面はあたたまり汚れも取れますが、体の芯からあたたまり、老廃物や疲労物質を汗などで排泄することはできません。したがって疲れや汚れが体の中にこもってしまうのです。このような状態は、婦人病を招く危険があるとされています。そうならないために、体を芯から温め、まずは血のめぐりをよくしてあげましょう。
体を芯から温めるには、湯温は38～40℃、体温よりちょっと高い湯にゆっくり20分位入るのが効果的です。熱すぎない、というのがポイントです。ちょうどいい湯温では、副交感神経が働き、脳内のα波が増えて心臓の鼓動や脈拍もゆっくりになり、リラックス効果が生まれます。血液がジワジワ温められてゆっくり体内を循環するので、体に負担もかかりません。
またこのリラックス効果をさらに高めるのは、胸の下まで湯に浸かる「半身浴」です。半身浴は血流の滞りがちな下半身だけに水圧がかかり、心臓に負担をかけず、体に無理のない安全な入浴方法で、様々な慢性疾患にも効果があると言われています。すでに実践されている方も多いかもしれませんね。

そして、もう１つおすすめの入浴方法は「足浴」です。ふくらはぎから下をお湯につけて、約20分。血の流れの折り返し点である足を温めることによって、温かい血が全身を駆け巡ります。通常の入浴とほぼ同じ効果が得られるそうです。足浴なら、いつでも手軽にリラックス＆温めができますね。夜だけでなく、冷えた朝やお昼間にもおすすめです。音楽を聴いたり、本を読みながら、ちょっと時間をとってみてくださいね。

お風呂好きな日本人は昔から「端午の節句」「土用の桃湯」「冬至の柚子湯」・・・など四季折々の季節感を取り込みながら入浴を楽しんできました。それはただの風流というだけではなく、1年の節目における「みそぎ祓い」と「魔よけ」、さらには「薬湯」の役割を持っていました。もともと入浴は仏教の作法で、僧侶が温水により体を浄めていたのが一般に浸透したもので、心身の汚れを洗い清めるという「みそぎ」の意味があったようです。
このように、入浴は体だけではなく、こころの疲れも洗い流してくれる大切なリラックスタイムです。　お風呂には、からだの汚れをきれいにする、ただ温める、というだけでなく多くの作用があるのですね。お風呂をうまく活用して、「その日1日の疲れや汚れ、冷え、ストレスはその日のうちにリセット」していきましょう。

ここで、入浴時間をよりリラックスタイムにかえるおすすめ方法を紹介します！それは、精油を使ったバスオイルです。まず、ホホバオイル（精油はアルコールや油分に混ざるので、牛乳やハチミツ、お酒などでも作れます。）など精油を希釈できるもの2～3ｍｌを用意します。そこにその日の気分や体調に合わせ1～5 滴の精油を加え、よく混ぜ、湯船にいれます。あなたにぴったりの香りに包まれながらの入浴は、リラックス効果間違いなしです！！リラックスすることで心身のバランスが整えられますし、また「香りを嗅ぐ」「湯気を吸入する」「皮膚からの浸透」と精油成分もしっかり吸収できるのでカラダのケアにもとても効果的です！
おすすめのバスオイルを紹介したいと思います。
ラベンダー、ゼラニウム、ブラックペッパーのブレンドはいかがでしょうか。リラックス効果が高いラベンダー、ホルモン調整作用があるゼラニウム、血行をよくして温めるブラックペッパーのブレンドです。心地よい花の香りに包まれながら、入浴タイムを楽しんでみられてはいかがでしょうか？（使用方法、精油についてなど、注意点があるものもありますので、詳しくはナチュラルフローラまで。）
　ナチュラルフローラでは、お客様ひとりひとりに合わせたブレンドオイルも販売させていただいています。そのときのお体やお気持ちに合わせてお作りさせていただきますので、お気軽にご相談くださいね。

あの医学の父「ヒポクラテス」も「健康は芳香風呂に入り、毎日香油マッサージを行うことである」と述べています。ゆっくりあたたまった体に、マッサージすると相乗効果で血行促進効果がより高まるそうです。マッサージする際には、ぜひブレンドオイルをお使いくださいね。古くから利用されてきた植物の力を、わたしたちの生活にも取り入れて、あなただけのリラックスタイムを演出してみてはいかがですか？

アロマケアルーム「ナチュラルフローラ」
ＡＨＣＰ認定プロフェッショナルアロマセラピスト
高倉里紗

ナチュラルフローラのご案内はこちらからご覧頂けます。

＊2009年1月現在リラクゼーションルームで体験できます芳香浴

＊オレンジスイート
爽やかで甘いフルーティーな香り。気分を明るくし、リラックスさせてくれます。        

＊マンダリン
甘酸っぱいフレッシュ感のある香り。不安や緊張感から解放して安眠を誘います。

＊ユーカリラジアタ
気分を高める爽やかでシャープなグリーンの香り。疲れをとり、免疫力をアップします。

• 2009年1月28日 16:22
• hanabusaclinic